Wyczerpujący trening, godziny
spędzone w szkole, zabawa na dworze z przyjaciółmi - organizm domaga się
właściwego nawodnienia. Jak prawidłowo uzupełnić utracone płyny, co pić, a
czego unikać, w jakiej ilości? Odpowiedzi na te pytania, postaramy się rozwiać
w dalszej części artykułu.
Co powinien pić młody sportowiec?
Wybór napojów jest obecnie ogromny i
niejedną osobę może przyprawić o zawrót głowy, więc dobrze wiedzieć od
początku, z jakimi produktami nie kończyć zakupów. Już na samym początku odstawmy
kolorowe, gazowane oranżady i inne
napoje, które są pełne barwników i sztucznych aromatów. Nie sięgajmy również
zbyt często po gotowe soki w kartonach czy butelkach, najlepiej wycisnąć je samodzielnie
w domu, by mieć pewność, co w naszym napoju się znajduje. Zrezygnujmy również
ze słodzonych, gorących napojów, takich jak np. herbata. Jeśli nie wyobrażamy
sobie bez nich śniadania czy podwieczorku, to postarajmy się pić ją w gorzkiej
odsłonie. Najkorzystniej jest sięgać po wodę mineralną, raczej niegazowaną,
gdyż większa ilość wody nasyconej dwutlenkiem węgla może spowodować np. wzdęcia
a w przypadku treningów dłuższych niż 60 min, w których nasz młody sportowiec
bierze czynny udział, warto wprowadzić napoje izotoniczne, najlepiej domowe,
tak by uniknąć w nich zbędnych barwników i innych dodatków, które są
niewskazane.
Kiedy i w jakich ilościach?
Młody sportowiec nie powinien
zapominać o nawadnianiu. Dobrym nawykiem powinno być posiadanie butelki lub
bidonu, który możemy napełnić wodą i zabrać ze sobą, gdy wychodzi z domu, czy
to do szkoły, czy na trening. W zależności od wieku i płci naszego, małego
sportowca powinniśmy dostarczać ok. 1,2l płynów dziennie w przypadku dzieci od
4 do 8 lat; 1,6 l w przypadku dziewczynek w przedziale wiekowym od 9 do 13 lat.
Chłopcy w tym wieku powinni wypić nieco więcej, czyli 1,8l. Młodzież w wieku od
14 do 18 lat powinna dostarczać 1,8l w
przypadku dziewczyn, zaś nawet do 2,6l płynów w przypadku chłopców1.
Jak widać dzienna zalecana ilość
płynów jest niemała, dlatego nasz mały sportowiec powinien nawadniać się w
ciągu całego dnia, dlatego warto poinformować nauczycieli w szkole, o
konieczność picia w trakcie zajęć. Poza tym ustalić z trenerem przerwy podczas
treningów, tak by młodzi sportowcy śmiało mogli uzupełnić utracone wraz z
wysiłkiem fizycznym płyny. Dobrą metodą sprawdzania ilości utraconych płynów
jest metoda wagowa, przed treningiem oraz zaraz po nim i późniejsze
uzupełnienie niedoborów.
Właściwe nawadnianie jest bardzo
istotnym elementem diety młodego sportowca, gdyż ma ogromny wpływ na jego
wytrzymałość i osiągane wyniki w sporcie. Skupiając się na diecie młodego
sportowca nie należy o nim zapominać, a kilka informacji tu podanych, powinno
nieco ułatwić dokonywanie właściwych wyborów.
1.Petrie
H.J., Stover E .A., Horswill C.A.: Nutritional concerns for the child and
adolescent competitor. Nutrition,
2004; 20 (7–8): 620–631