***Wpis
powstał w ramach kampanii Rodzina w formie ***
Witajcie!
Dziś mam dla
Was tekst, który wielu może wydać się prosty, banalny i bez wyrazu, ja jednak
uważam, że częste powtarzanie pewnych czynności sprawi, że staną się one
nawykami. Dlatego dziś chciałabym przedstawić Wam kilka zasad, którymi powinny
kierować się osoby dbające o zdrowie swoje, jak i swojej rodziny . Częste
powtarzanie tych czynności pomoże Wam w wypracowaniu zdrowszego stylu życia. Trzymanie się zdrowych postanowień wcale nie musi być trudne a różnica w samopoczuciu, wyglądzie oraz w formie ogromna! J
Z badań
przeprowadzonych przez CBOS w 2013r. jasno wynika, że szczęście rodzinne jest
dla Polaków najważniejszą wartością w życiu.
Co robimy,
by nasza rodzina była szczęśliwa?
Czym jest
dla nas szczęście rodzinne?
Na to
pytanie nie ma jednej odpowiedzi, jednak większość zapytanych osób wskazałaby
na to, że szczęśliwa rodzina to zdrowa rodzina. Zgodzicie się ze mną, prawda?
Jak żyć
zdrowo i unikać przykrych konsekwencji naszych czynów, na które w pełni
mieliśmy wpływ? Zaraz się dowiecie. Skupię się w tym miejscu oczywiście na
zdrowym stylu życia, odżywianiu, aktywności fizycznej, bo na tym znam się
najlepiej. Dla ułatwienia postanowiłam wszystkie swoje rady spisać w formie
zasad, by łatwiej było je czytać i tym samym przemyśleć. Odhaczyć punkty, które
Was nie dotyczą, bo już dawno w ten
sposób postępujecie oraz wdrożyć w życie zasady, których jeszcze nie
przestrzegacie. Rodzina w formie to podstawa!
Zasada nr 1: Jedz śniadanie – jest to jeden z
najważniejszych posiłków wciągu dnia. Napędza nasz organizm do działania po nocnym
poście. Ważne jest, żeby pamiętać o jedzeniu śniadania, ale tym śniadaniem nie
może być byle co! Komponując swój posiłek wybierajcie produkty pełnoziarniste,
chleby razowe, na zakwasie, płatki owsiane, kaszę jaglaną. Kanapki urozmaićcie
chudą wędliną, rybą bądź jajkiem i warzywami, pastami warzywnymi lub
twarogowo-warzywnymi, które w łatwy sposób przyrządzicie sobie w domu zaś owsiankę
wzbogaćcie o orzechy, ziarna, owoce. Unikajcie zaś produktów mocno przetworzonych,
w tym słodkich napojów, drożdżówek i słodyczy, które mają wysoki indeks
glikemiczny, co w praktyce sprawi, że w niedługim czasie po zjedzeniu śniadania
znów będziecie głodni, będzie chciało Wam się spać, będziecie apatyczni, będą
trzęsły Wam się ręce itp..
Zasada nr 2: Jedz regularnie – nawet po
najlepszym i najwartościowszym śniadaniu powinniśmy pamiętać o jedzeniu
kolejnych posiłków wciągu dnia. Regularność posiłków jest ważna, pozwala nam
utrzymać metabolizm na właściwym poziomie, sprawia, że działam wydajnie i mamy
siłę na wszystkie aktywności dnia codziennego. Jedzmy wciągu dnia przynajmniej
3 posiłki, wg zaleceń IŻŻ dodatkowo powinniśmy zjadać 2 przekąski.
Zasada nr 3: Jedz warzywa – warzywa to skarbnica
witamin i składników mineralnych, jednak musimy pamiętać, żeby wybierać je
sezonowo lub korzystać z warzyw mrożonych, które zostały zamrożone krótko po
zbiorze. Wszystko, by zapewnić jak najwyższą wartość odżywczą. Pamiętajcie
również, by warzywa gotować tylko, tyle ile trzeba, nie rozgotowywać ich, bo to
powoduje utratę bardzo cennych składników oraz wzbogacać je o dodatek tłuszczu,
co pozwoli na wchłonięcie witaminy A, D, E, oraz K.
Zasada nr 4 : Jesteś tym, co jesz – no może nie
dosłownie i nie popadajcie w przesadę, jednak to, co trafia to Waszego żołądka
ma ogromne znaczenie dla Waszego zdrowia. W tym wypadku nie warto jest iść na
łatwiznę, bo to nie popłaca a odwdzięcza się całą gamą chorób i problemów.
Starajcie się komponować swój jadłospis z produktów naturalnych, mało
przetworzonych. Dbajcie o ich świeżość oraz właściwą obróbkę termiczną, by
zachowywały jak najwyższą wartość odżywczą. Pamiętajcie o pełnoziarnistych
produktach, o chudym mięsie wiadomego pochodzenia, o rybach chudych i tłustych,
o tłuszczach roślinnych, o orzechach, ziarnach, warzywach oraz owocach, jako
alternatywie dla słodyczy. Wybierajcie mądrze J
Zasada nr 5: Pamiętaj o właściwym nawadnianiu
organizmu – pomimo tego, że temperatury za oknem nie są za wysokie i nie leje
się z nas pot, to nasz organizm odwania się równie szybko. Pomimo mniejszego
pragnienia pamiętajcie, by przyjmować zalecaną ilość płynów. Dawajmy dzieciom
butelkę wody do szkoły a sobie kładźmy na biurku, by cały czas mieć ją na oku i
pamiętać o dostarczaniu płynów.
Zasada nr 6: Ruch! – wykrzyknik znalazł się tutaj
nie bez powodu, mamy coraz więcej obowiązków a coraz mniej czasu, jednak
pamiętajmy, że każde 20-30 min, które spędzamy przed telewizorem lub komputerem
możemy przeznaczyć na aktywność fizyczną. Nie muszą to być jakieś zaawansowane
formy treningowe, nie potrzebujecie profesjonalnego sprzętu. Wystarczy wyjść
się przejść, powchodzić kilka razy po schodach, przebiec się po parku lub
pojeździć rowerem. Wiem, że powiedzie- ALE PRZECIEŻ JEST ZIMNO! Tak jest, ale
to nie znaczy, ze zapadamy w sen zimowy : ) Osoby, które nie lubią chłodu
również mają wiele propozycji aktywności do wyboru, począwszy od ćwiczeń w domu
po wyjście na zorganizowane zajęcia/siłownię/basen. Nie bądźmy bierni, nic samo
się nie zrobi. Na aktywność fizyczną nigdy nie jest za późno J
To tylko 6
zasad, na których poprzestanę a wierzcie mi, że mogłabym jeszcze sporo
wymienić. Ważne jest, żebyście zauważyli potrzebę wprowadzenia zmian w życie
swoje i swojej rodziny . Wdrażajcie nowe postanowienia powoli, ale
konsekwentnie, bo to gwarancja sukcesu. Początki nigdy nie są łatwe, ale
rekompensują je korzyści, które płyną ze zdrowego stylu życia i tym się
kierujcie. Róbcie wszystko małymi, bo trzymanie się zdrowych postanowień wcale nie jest trudne a różnica w samopoczuciu, wyglądzie oraz w formie ogromna! :)
Pozdrawiam Was,
Beata
Pozdrawiam Was,
Beata
