Wczoraj licznymi lajkami zachęciliście mnie do dodania tego postu. Wielokrotnie powtarzam, że jesteśmy z Patrycją otwarte na propozycje tematów, bo jesteśmy tutaj dla Was i dzięki Wam : ) Bardzo cieszymy się, że mamy tak dużo wiernych czytelników!
Zapraszam na post ;)
1. Mus z jaglanki z truskawkami, na zimno
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
401
|
13
|
6
|
73
|
4
|
Składniki:
-kasza jaglana (przed ugotowaniem)-50g (5 płaskich łyżek)
-mleko spożywcze 2%-200ml
-truskawki-160g (ok. szklanki)
-miód pszczeli- łyżka
Przygotowanie:
Kaszę jaglaną przelewamy płuczemy, następnie przelewamy wrzątkiem. W rondlu zagotowujemy ok. 150 ml mleka, dokładamy kaszę jaglaną i gotujemy, aż wchłonie cały płyn. Studzimy. Do blendera wlewamy pozostałe mleko, dodajemy płynny miód, umyte i odszypułkowane truskawki oraz kaszę jaglaną. Całość miksujemy, przekładamy do miseczki i chłodzimy.
2. Owsianka na zimno
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
469
|
17
|
14
|
67
|
14
|
Składniki:
-płatki owsiane, przed ugotowaniem-45g (4,5 łyżki)
-mleko 2%-200ml
-migdały-15g (łyżka)
-miód pszczeli-łyżeczka
-rodzynki-15g (łyżka)
-maliny-120g (szklanka)
Przygotowanie:
Płatki owsiane przelewamy wrzątkiem, studzimy. Płatki przekładamy do miseczki, dolewamy mleko, dodajemy migdały, rodzynki i wkładamy na noc do lodówki. Rano płuczemy maliny, przekładamy je do małego garnka, polewamy miodem i chwilę dusimy, aż puszczą sok. Studzimy, polewamy owsiankę i gotowe.
3. Placek owsiany z bananem i prażonymi migdałami
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
485
|
17
|
17
|
65
|
8
|
Składniki:
-płatki owsiane, przed ugotowaniem-50g (5 łyżek)
-jajko kurze, całe
-banan-150 g (średni)
-migdały, płatki- łyżka
Przygotowanie:
Płatki owsiane( opcjonalnie mielimy za pomocą młynka lub blendera) mieszamy z jajkiem. Rozgrzewamy suchą patelnię teflonową, przekładamy masę i pieczemy. Banana kroimy w plastry, migdały prażymy na suchej patelni i układamy na upieczonym placku.
Wzór: klik
4. Jogurt z musli
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
355
|
15
|
16
|
36
|
5
|
Składniki:
-jogurt naturalny-180g (mały kubek)
-migdały w całości- łyżka
-rodzynki-1,5 łyżki
-płatki owsiane- łyżka
-dynia, pestki- łyżka
Przygotowanie:
Płatki owsiane, pestki dyni oraz migdały (najlepiej je rozdrobnić) prażymy na suchej patelni, studzimy. Mieszamy z rodzynkami. Zjadamy z jogurtem naturalnym.
5. Omlet biszkoptowy z twarożkiem i truskawkami
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
331
|
21
|
11
|
36
|
4
|
Składniki:
-jajko kurze, całe
-mąka pszenna pełnoziarnista- 2 łyżki
-olej rzepakowy-łyżeczka
-twaróg chudy-50g
-jogurt naturalny-łyżka
-truskawki-120g (3/4 szklanki)
-miód pszczeli-łyżeczka
Przygotowanie:
Białko oddzielamy od żółtka. Białko ubijamy na sztywną pianę, dodajemy żółtko, następnie mąkę i mieszamy delikatnie za pomocą łyżki. Patelnię smarujemy olejem, rozgrzewamy, przekładamy masę jajeczną i smażymy z obu stron. Twaróg miksujemy z umytymi truskawkami, miodem oraz jogurtem.
6. Kanapki z pastą z awokado
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
329
|
9
|
15
|
40
|
9
|
Składniki:
-chleb żytni razowy- 70g ( 2 kromki)
-awokado- pół średniej wielkości owocu (70g)
-papryka czerwona-120g
-serek naturalny homogenizowany- 2 łyżki
-szczypta soli, pieprzu
-sok z cytryny
Przygotowanie:
Awokado pozbawiamy skórki, rozdrabniamy widelcem i skrapiamy cytryną. Paprykę myjemy, osuszamy i kroimy w drobną kostkę. Paprykę, sól, pieprz oraz serek naturalny mieszamy z awokado i chłodzimy. Pastą smarujemy kanapki.
7. Kanaki z pesto pietruszkowym i łososiem wędzonym
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
359
|
13
|
17
|
35
|
6
|
Składniki:
-chleb żytni razowy-70g ( 2 kromki)
-łosoś wędzony-30g
-oliwa z oliwek-łyżka
-pietruszka natka- 2 łyżki
-słonecznik, łuskany-łyżka
-szczypta soli i pieprzu
Przygotowanie:
Oliwę z oliwek miksujemy z natką pietruszki, szczyptą soli oraz pieprzu. Słonecznik prażymy na suchej patelni, studzimy i dodajemy do zmiksowanego sosu. Kanapki smarujemy pietruszkowym pesto, potem obkładamy łososiem.
8. Koktajl truskawkowy
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
304
|
13
|
10
|
40
|
7
|
Składniki:
-truskawki-150g (szklanka)
-kefir 2% tł.-200ml
-płatki owsiane-2 łyżki
-siemię lniane-łyżka
-miód pszczeli-łyżeczka
Przygotowanie:
Siemię lniane mielimy i razem z płatkami owsianymi zalewamy odrobiną gorącej wody, zostawiamy do spęcznienia. Truskawki myjemy, odszypułkowujemy, przekładamy do blendera, zalewamy kefirem, dodajemy miód oraz siemię i płatki. Wszystko miksujemy dokładnie.
9. Jogurt z owocami i migdałami
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
251
|
13
|
11
|
23
|
6
|
Składniki:
-jogurt naturalny-180g (mały kubek)
-jagody-80g (1,5 garści)
-truskawki-75g (garść)
-migdały, płatki-łyżka
10. Jajecznica z suszonymi pomidorami na grzankach z razowego chleba
WARTOŚĆ
ENERGETYCZNA [KCAL]
|
BIAŁKO
[g]
|
TŁUSZCZ
[g]
|
WĘGLOWODANY
[g]
|
BŁONNIK
[g]
|
369
|
18
|
17
|
36
|
4
|
Składniki:
-jajko kurze, całe - 2 szt
-suszone pomidory-2 szt
-masło ekstra-5g
-chleb żytni razowy-70g (2 kromki)
To już wszystkie propozycje, które przygotowałam. Mam nadzieję, że skorzystacie, z którejś z nich : )
Pozdrawiam Was,
Beata
