Witajcie!
Dziś mam dla Was kolejny jadłospis ~1500kcal. Dla jednych, to będzie dieta redukcyjna, dla innych przeciętny jadłospis całodzienny. Wrzucam go jako inspirację, może zobaczycie tu jakieś posiłki, które chcielibyście włączyć do swojej diety :)
Jeśli ktoś lubi jeść 5 posiłków dzienne, to najlepiej, żeby ujął trochę kcal z II śniadania i kolacji.
Przy posiłkach uwzględniłam dziś same kcal, jeśli komuś zależy na rozkładzie białek, węglowodanów i tłuszczy, to piszcie :)
ŚNIADANIE: 450kcal
Jogurt z bananem i domowym musli:
-jogurt naturalny-200g
-musli domowe-50g
-banan-150g
Śniadanie jest spore, bo to aż 30% dziennego zapotrzebowania, przeznaczone jest szczególnie dla osób, które to właśnie rano najbardziej odczuwają głód. Jeśli chcecie je trochę zmniejszyć to nasypcie o 10g musli mniej i zmniejszcie banana.
II ŚNIADANIE: 300kcal
Kanapka z tuńczykiem, posypana szczypiorkiem i słonecznikiem:
-chleb żytni-30g
-twaróg chudy-50g
-tuńczyk w sosie własnym-100g
-słonecznik-15g
-szczypiorek
Pastę przygotowujemy z rozdrobnionego twarogu z tuńczykiem, by lepiej się połączył możemy użyć trochę sosu z ryby. Kanapkę posypujemy słonecznikiem i szczypiorkiem.
OBIAD: 490kcal
Faszerowana cukinia:
-cukinia- średniej wielkości, najlepiej krótka a szeroka
-mięso mielone z indyka-100g
-jajko
-brązowy ryż-50g (suchego produktu)
-cebula, czosnek
-ser żółty do posypania-30g
Cukinie przekrawamy na pół, wydrążamy. Na patelni podsmażamy cebulę z
mięsem, doprawiamy pieprzem, solą, ziołami i mieszamy z ugotowanym ryżem i jajkiem. Farszem napełniamy cukinię, posypujemy serem i
zapiekamy.
Jeśli chcecie odchudzić to danie, to zrezygnujcie z posypywania cukinii serem lub nie mieszajcie mięsa z ryżem.
KOLACJA: 275kcal
Zupa- krem z zielonego groszku:
-groszek mrożony-200g
-cebula, czosnek
-olej do podsmażenia cebuli-10g (można z niego zrezygnować).
-pieprz, sól, estragon
-jogurt naturalny-łyżka
W rondlu podsmażamy lekko cebulę z czosnkiem. Dodajemy mrożony groszek, zalewamy bulionem warzywnym lub wodą i gotujemy do miękkości. Odstawiamy zupę do przestudzenia, następnie miksujemy i przyprawiamy. Na koniec dajemy kleks jogurtu.
To już cały jadłospis na dziś!
Pozdrawiam Was,
Beata.
